Как заниматься на тренажере
Уличный тренажер «Шпагат» может использоваться людьми с 14-летнего возраста с любым уровнем физической подготовки. Универсальный уличный тренажер сведение и разведение ног шпагат улучшает подвижность тазобедренных суставов и эластичность соединительных тканей, способствует растяжению и укреплению мышц ног, и, конечно же, помогает подготовиться и «сесть» на поперечный шпагат.
Методика выполнения упражнения проста: занимающийся ставит ноги на высокопрочные пластиковые ногоступы и держась за рукоятки выполняет разведение ног в стороны, далее возвращает ноги в исходное положение. Упражнения на данном спортивном снаряде нужно выполнять плавно и без рывков, при этом следить за дыханием.
Пример выполнения упражнения
Полное описание упражнения
План тренировок на уличном тренажёре «Шпагат» может включать следующие упражнения:
Разминка: 10–15 минут бега трусцой или активной ходьбы, а затем разогрев мышцы и суставы всего тела. Упражнения для разминки: приседания, махи, наклоны, вращения, выпады и прыжки. 4
Основная часть:
Разведение ног на тренажёре «Шпагат». Поставьте ноги на высокопрочные пластиковые ногоступы и, держась за рукоятки, выполняйте разведение ног в стороны, далее верните ноги в исходное положение. Упражнения нужно выполнять плавно и без рывков, при этом следите за дыханием. 1
Заминка: пройдитесь, приведите дыхание в норму, а затем растяните мышцы, которые были задействованы на тренировке. 4
Это базовый план тренировок на уличном тренажере, который можно дополнить другими упражнениями и усложнить их выполнение.
Для составления индивидуальной программы тренировок на тренажёре для разведения рук рекомендуется обратиться к тренеру. На сайте умный-спорт для Вас работает услуга цифрового тренера, а также возможности формирования индивидуального плана тренировок на спортивной площадке. Найдите в каталоге свою спортплощадку и получите план тренировок на месяц ( услуга - бесплатная):