Как заниматься на тренажере
Для чего тренажер
Основной задачей такого типа тренажеров является развитие и поддержание в тонусе трапециевидных и ромбовидных мускулов спинного отдела. Комплекс уличных тренажеров, включающих верхнюю тягу, помогают значительно нарастить мышечную массу рук.
Как выполнять:
Техника выполнений упражнений на этом виде снарядов такова:
сесть на площадку конструкции;
потянуть рукоять к верхней области грудной клетки на вдохе;
вернуть приспособление в первоначальное положение на выдохе.
Основной задачей такого типа тренажеров является развитие и поддержание в тонусе трапециевидных и ромбовидных мускулов спинного отдела. Комплекс уличных тренажеров, включающих верхнюю тягу, помогают значительно нарастить мышечную массу рук.
Как выполнять:
Техника выполнений упражнений на этом виде снарядов такова:
сесть на площадку конструкции;
потянуть рукоять к верхней области грудной клетки на вдохе;
вернуть приспособление в первоначальное положение на выдохе.
Пример выполнения упражнения
Полное описание упражнения
план тренировок на улице с использованием тренажера для верхней тяги:
1. Разминка: 5-10 минут кардио-нагрузки (бег, прыжки на месте, велотренажер) для подготовки тела к тренировке.
2. Верхняя тяга: 3-4 подхода по 12-15 повторений. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере улучшения физической формы.
3. Отдых: 2-3 минуты отдыха между подходами.
4. Нижняя тяга: 4-5 подходов по 8-12 повторений. Выполняйте с легким весом, чтобы не перегружать мышцы.
5. Отдых: 1-2 минуты отдыха между упражнениями.
6. Растяжка: 5 минут растяжки всех мышц, которые были задействованы в тренировке. Это поможет предотвратить травмы и улучшить гибкость.
7. Завершение тренировки: 5-10 минут легкой кардио-нагрузки для завершения тренировки.
Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.
1. Разминка: 5-10 минут кардио-нагрузки (бег, прыжки на месте, велотренажер) для подготовки тела к тренировке.
2. Верхняя тяга: 3-4 подхода по 12-15 повторений. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере улучшения физической формы.
3. Отдых: 2-3 минуты отдыха между подходами.
4. Нижняя тяга: 4-5 подходов по 8-12 повторений. Выполняйте с легким весом, чтобы не перегружать мышцы.
5. Отдых: 1-2 минуты отдыха между упражнениями.
6. Растяжка: 5 минут растяжки всех мышц, которые были задействованы в тренировке. Это поможет предотвратить травмы и улучшить гибкость.
7. Завершение тренировки: 5-10 минут легкой кардио-нагрузки для завершения тренировки.
Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.
Это базовый план тренировок на уличном тренажере, который можно дополнить другими упражнениями и усложнить их выполнение.
Для составления индивидуальной программы тренировок на тренажёре для разведения рук рекомендуется обратиться к тренеру. На сайте умный-спорт для Вас работает услуга цифрового тренера, а также возможности формирования индивидуального плана тренировок на спортивной площадке. Найдите в каталоге свою спортплощадку и получите план тренировок на месяц ( услуга - бесплатная):